Как правильно бегать зимой

Для меня период с сентября по май — самый комфортный беговой период. Бег, на мой взгляд, идеален для начала любых тренировок. Если есть лишний вес, если вы давно или вообще никогда не были в зале, то начинать лучше с него. Во-первых, он приучит вас к режиму. Во-вторых, добавит выносливости, что позже сильно пригодится вам на силовых.
⠀⠀

Для меня зимний бег от летнего ничем не отличается. Скажу даже больше — я стартовала в ноябре, и для меня это самое комфортное время в плане температуры. В минуса чуточку потяжелее, но только в самом начале. Потом вливаешься в процесс, и все уже не так страшно.
⠀⠀
Начну с того, что бегать зимой не холодно. Бегать в принципе не холодно, так как вы двигаетесь. Холодно ходить ? При беге, поверьте, вы еще потеть будете и постоянно пытаться снять шапку и перчатки. Кроссовки у меня круглый год одни и те же: легкие, беговые Nike. Также в комплекте: топ сильной фиксации, термокофта сноубордическая (но можно и обычную спортивную футболку), обычные лосины (зимой надеваю две штуки), носки сноубордические (до минус 30 бегала без проблем), беговая куртка-непродувайка Nike, шапка, перчатки. В принципе, все. На морозы добавляются только толстовка и балаклава. В этом году я планирую докупить к этому комплекту шорты, скорее всего хлопковые с начесом, потому что попа реально мёрзнет! Пока не забыла, лайфхак, помогающий разморозить попу: быстрые приседания и прыжки в полном приседе. Работают на ура! ?

Теперь про «скользко». Для начала советую найти локацию, которую чистят (школьный двор, некоторые парки и дворы). Там у вас есть большой шанс бегать зимой прямо по асфальту! Если такие локации от вас далеко или рядом с вами отсутствуют, осмотрите планируемую трассу заранее, перед бегом. Перед тем, как начать бежать, пройдите по ней очень быстрым шагом 2 — 3 круга. Если чувствуете, что сцепление нормальное — бегите.
⠀⠀
Скользко бегать не зимой. Скользко бегать весной, когда первую оттепель приморозило. Это действительно самое опасное время для бега, однако и в марте — апреле я прекрасно бегала без всяких происшествий.Очень важно правильно выбирать время для бега: утро, середина дня, вечер. Дело в том, что бег имеет разное влияние на организм у людей. Кто-то после пробежки как энерджайзер, кто-то валится с ног и хочет спать. Так что если вы из первой группы, вам категорически нельзя бегать перед сном, и наоборот. Так что экспериментируйте!
⠀⠀
В ежедневной пробежке есть небольшой этап в начале, который я называю «разбежка». Это первые минут 10 — 20, которые иногда кажутся убийственными. Но потом открывается второе дыхание и ты готов носиться еще час. Предупреждаю вас об этом, чтобы вы всё не бросили в самом начале 😉
⠀⠀
Организм имеет особенность привыкать к нагрузкам, поэтому со временем вам захочется себя поднагрузить сильнее. Вы можете бегать дольше или бегать в горку, по ступеням. Бег по ступеням — мой любимый, кстати!