Как добиться фигуры вашей мечты

Как естественным образом прийти к красивой фигуре

Как естественным образом прийти к красивой фигуре, сделать фитнес частью жизни, не сорваться и не бросить? Все просто: соблюдать последовательность простых шагов. Сегодня расскажу, как этот путь вижу я Итак, погнали!

Я всегда недоумевала, зачем люди, решившие заняться своей фигурой с нуля, бегут покупать годовой абонемент в тренажерку, ведь перед этим пунктом идет еще несколько.

Этап 1.

Налаживаем питание. Убираем все лишнее (изучаем вопрос в интернете), но очень медленно и очень гладко. Нельзя за 1 день вдруг отучить себя есть печенки на ночь, но уменьшить их число сегодня на 1 штуку — да. Советую просто начать планировать себе меню на день и неделю. Продумайте, что вы будете есть завтра утром, днем, вечером, чем будете перекусывать между приемами пищи.

Этап 2.

Минимизируем лифты, эскалаторы, авто и много ходим пешком. Благодаря этому вы будете тратить, как минимум, в 2 раза больше калорий! Иногда лучше отказаться от машины и прогуляться по делам, так как экономия времени у автомобилиста сильно преувеличена: пробки, поиск парковки в центре, прогрев автомобиля часто проигрывают двум ногам, которые давно уже были бы на месте.

Этап 3.

Кардио. Нравится вам или нет, но без этого не обойтись. Я за бег в парке (вначале совмещаем 1,5 мин ходьбы с медленным бегом 45 сек), но можете выбрать свой вариант. Начало физической активности должно быть постепенным, направленным на сброс жировой прослойки, а не на наращивание мышц. Только увидев, как уходит жирок, вам захочется продолжать с большей активностью! Найдите приложение, которое поможет вам начать бегать, в App Store.

Этап 4.

Форма. Ура, первая приятная вещь — идем покупать красивую одежду для спорта! Вы это заслужили. Да, мы, девочки, хотим чувствовать себя классными всегда. Даже когда потные наяриваем 10-ый круг в парке, отрабатываем очередной подход жимов платформы или просто разучиваем технику приседов в гостиной. И если навести марафет на голове и лице не имеет никакого смысла, то вот надеть красивую спортивную форму — это святое! Помните, как я плакалась, что не могу ее найти? Теперь моих селфи из тренажерки будет больше в разы, потому что я все-таки нашла — вот такой крутой костюм из итальянской лайкры

Этап 5.

Легкие домашние тренировки без утяжелителей. Достаточно найти на ютьюбе ролики тренировок, купить коврик, и можно приступать! Если раньше вы не занимались, то тело будет разваливаться на куски, но этот период надо пережить. Верьте! Просто включите видеоролик и повторяйте за тренером. Вот увидите, уже на следующей тренировке вам будет гораздо легче.

Этап 6.

Добавляем вес. Примерно через месяц ваше тело адаптируется, и вы почувствуете желание чуть-чуть его нагрузить. Тут вас ждут первые серьезные покупки — утяжелители для ног, разборные гантели и штанга (гриф). Блины докупите чуть позже! Кстати, если вы возразите и скажете, что проще ходить в зал, то я не соглашусь. Несмотря на то, что у меня 3 силовых в неделю в зале, все остальные дни я делаю дома базу (к примеру, руки каждый день, приседания/выпады со штангой через день). Тут все просто: Декатлон вам в помощь.

Этап 7.

Та-дам! И вот она — тренажерка. К этому шагу вы придете не раньше, чем через год после первого шага. К этому моменту вы будете четко знать, зачем вам это. Просто в определенный момент ваш организм потребует более серьезных нагрузок. И у вас не будет стресса, когда новичок впервые попадает в зал и озирается по сторонам, не зная, что ему со всем этим оборудованием делать. У вас уже будет своя программа, выработанная при занятиях дома и вы будете знать технику упражнений.

Этап 8.

Массажи. Скульптуринг тела начинается только сейчас и знаете почему? Потому что нет смысла массировать тело, пытаясь согнать лишний жир, если вы все равно его наедите обратно. Плюс ко всему бег сгонит вам его быстрее, да еще и бесплатно! Зато на этом этапе вы уже скинули лишний вес, нарастили мышцы, но у вас остались самые сложные места! У каждой из нас они свои. Можно похудеть до состояния скелета, но остаться с жиром на этой своей, «больной» части. У кого-то это внутренняя сторона бедра, у кого-то бока или живот, у меня, допустим, это колени. Звучит смешно, но я уже неделю хожу и целенаправленно убираю оттуда жир.

Общий совет.

Не надо завтра начинать «новую жизнь». Постепенно, по одной вводите новые привычки, не забывая себя награждать за выполнение «правильного» действия. Продумайте, чем вы себя порадуете после «нужного» вам действия, и начать будет легче, и заниматься будет гораздо приятнее, потому что вы знаете, что вас ждет по окончанию занятия. Это как при дрессировке: собака выполнила трюк и получила вкусняшку. Только вам будет сложнее, но теперь вы знаете, с чего начать. Да, начать вы можете прямо сейчас: сохраните этот пост, придумайте себе систему вознграждений и приступайте к выполнению этапа №1! Забейте в гугл «принципы правильного питания» и «домашние тренировки». Удачных вам тренировок и помните: все обязательно получится!